Gerne möchten wir Euch in den Zeiten des „zu Hause bleibens“ fit halten. Wir werden Euch in den kommenden Wochen dazu Angebote in Kooperation mit unserem Partner, der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement, liefern. Die DHfPG ist der Urheber der jeweiligen Videos.
Vielleicht ist ja auch von Euch jemand interessiert sich über die DHfPG aus- oder fortbilden zu lassen.
Aktuell absolviert unsere Celina an der DHfPG ihr duales Studium zum Bachelor of Gesundheitsmanagement.
Jetzt soll es aber für Euch mit dem Training losgehen…
Bodyweight Trainingsprogramm (Körpergewichtstraining) zur Verbesserung der Muskelkraft
Dafür sind keinerlei Geräte oder Zusatzgewichte notwendig und man kann es bequem zu Hause durchführen. Das Programm besteht aus fünf Blöcken mit verschiedenen Übungen. Diese sind so zusammengestellt, dass Gelenk- und Muskelstrukturen im Wechsel trainiert werden und so die Pausenzeiten auf ein Minimum reduziert werden können.
Jeder einzelne Block bildet eine abgeschlossene Trainingseinheit. Man kann sie entweder einzeln oder direkt nacheinander absolvieren. Abhängig vom Leistungsniveau können Trainingsdauer und Anzahl der Wiederholungen variiert werden.
Das Training hilft dabei, die Muskel-Gelenk-Systeme durch Muskelkraft zu stabilisieren und zu bewegen. Die Übungen ermöglichen außerdem einen direkten Transfer auf Kraftqualitäten und Bewegungsabläufe, die man im Alltag, Beruf oder für spezifische Sportbelastungen braucht.
Viel Spaß beim Fitbleiben!
Aufbau
Block 1: Plank-Zirkel
Trainingsziel: Kräftigung der vorderen, hinteren und seitlichen Muskelkette
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Block 2: Ganzkörper-Zirkel 1
Trainingsziel: Stärkung der großen Muskelketten
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Block 3: Bauch-Zirkel
Trainingsziel: Stärkung der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur>
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Block 4: Ganzkörper-Zirkel 2
Trainingsziel: Stärkung der großen Muskelketten
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Block 5: Bein-Zirkel
Trainingsziel: Stärkung der unteren Extremitäten überwiegend Oberschenkelvorderseite und Gesäßmuskulatur
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